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快速恢复状态你与跑马只差一个科学的计划!

2017-03-21 21:28 编辑:www.11manx.com 浏览:

原标题:快速恢复状态,你与跑马只差一个科学的计划!

虽然南京这几天总是阴沉沉的

新车熄火不能正常使用,消委会调解达成综合补偿;

每次训练,应以5-10分钟的热身作为开端,可以慢跑1km,之后进行全面的拉伸。切忌出门直接开练,极易受伤;

网购自行车受伤害难维权,江苏消保委支持诉讼获赔偿;

训练时既要保证组间的休息,同时也应避免休息距离或时间过长,影响训练效果;

训练内容结束后逐步减小运动强度,并进行拉伸,让身体慢慢冷却。切忌直接停下来然后洗澡。

线下实体店无理由退货

如果你参加的是10km比赛,那么你在赛前至少应有一套为期3个月的训练计划;

北京晨报讯(记者 陈琳)中消协昨天启动倡导线下实体店无理由退货承诺践诺活动,在活动现场,苏宁易购、国美、沃尔玛、便利蜂、一得阁、日日顺、立�、京东商城等企业率先响应做出承诺――对于线下实体店中,可以适用七日无理由退货的商品,参照网络无理由退货要求实施无理由退货。

周末最高温更是直达24℃

中消协同时强调,承诺单位应在实体店及官方网站上以显著的方式标明可以适用无理由退货的具体商品、退货条件等,方便消费者查询,接受社会各界的监督。

完赛后不要立即停下,慢慢减速,继续慢跑或散步10-20分钟,放松,做做拉伸和按摩。

你需要根据目标赛事的时间倒推每周需要的训练内容,高强度与低强度训练交替进行,给身体提高和恢复的时间。

如果你参加的是马拉松比赛(42.195km),那么你在赛前至少应有一套为期9-12个月的训练计划,并且在赛前至少有过35km以上距离的跑步训练。如果条件允许,可以先参加半程马拉松,这样对于参加马拉松比赛有一个更全面的认识,避免首次参赛时的紧张感。

跑量最大的一个阶段。用马拉马拉的“按指定配速跑马拉松”功能,加入LSD(长距离慢跑)训练和按配速跑,并安排一到两次赛前模拟,预演比赛日程、路线、着装、补给和配速,为比赛做好心理和体能的准备。

重庆消费者卓某为爱人在中国人寿保险有限公司购买了一份康宁定期保险,保险费850元/年,缴费期10年,由于其爱人有高血压病,保险公司每年加收210元。期满后卓某要求保险公司返还保险费,保险公司却以其爱人有高血压病拒绝退还加费部分。重庆万盛区消委会认为,保险公司对附加险的规定减轻了保险公司的责任,损害了消费者的合法权益。最终保险公司全额退款。

如果你参加的是半程马拉松比赛(21.0975km),那么你在赛前至少应有一套为期4-6个月的训练计划,并且在赛前至少有过15km以上距离的跑步训练;

但是气温却越来越高了

据太阳报称,阿尔特塔虽然长期为枪手效力,但是他在北伦敦的这家俱乐部里并不是一个很受欢迎的角色,许多人认为他傲慢自大。

老人误信治疗仪宣传致中风,退货赔款敲警钟。

减少跑步距离,保持训练强度,让身体达到最佳状态。参加全程马拉松应该在赛前两到三周减量,参加半程马拉松一般在赛前一到两周减量,每周减少25%-30%。

如果你是一个跑马小白,之前从未跑过超过5km的距离,那么这个训练计划的周期应根据你参加的比赛距离来制定:

花一到两周调整自己,选择让自己感到舒适的跑步强度,让身体做好应对接下来几周训练的准备。

花两到三周时间,通过一系列专注于速度的训练提高短距离配速,如每周1-2次800米或1000米间歇跑。

2017年,全国消协组织共受理消费者投诉726840件,解决552398件,投诉解决率76%,为消费者挽回经济损失51639万元。其中,因经营者有欺诈行为得到加倍赔偿的投诉4898件,加倍赔偿金额825万元。全年接待消费者来访和咨询121万人次。

完赛后两周内安排几次轻松的慢跑,慢慢回到跑步状态。

非“速成”!这是一份“传统”的循序渐进的马拉松训练计划,包含12到14周(三个月)的训练时间,并且需要一定的跑步和健身基础。马拉松是项很有难度的运动——无论你的目标是230还是400,绝不简单。

传统科学的三个月马拉松训练计划

预备训练-速度训练-专项训练-模拟训练-赛前减量-比赛日-赛后恢复

一个完整的跑马训练应该包括的阶段

那么如何快速恢复状态

可能有些人太久没有好好跑步

商超未尽安保义务,消协调解消费者最终获赔;

大家期待的马拉松也不远了

赛后30分钟内及时补充高GI(升糖指数)食物和蛋白质。

开发商逾期交房不履约,消委会调处获赔九万元;

在承诺七日无理由退货的基础上,沃尔玛承诺:实体门店除店内公示的特殊商品及例外情况,消费者可享受普通商品90天无理由退货;对于不适合无理由退货的鲜活易腐食品,在沃尔玛购物广场可享受14天无理由退货。

该报道指出,英格兰另一支球队伯恩利的主帅肖恩·戴奇在受到阿森纳俱乐部的高度关注。然而,枪手却很可能会选择聘请一位知名度更高的主教练,有媒体报道,目前赋闲在家的前拜仁慕尼黑主帅安切洛蒂也是枪手的目标。

完赛后的几天用舒缓的骑行、瑜伽或游泳缓解酸痛和疲劳。

北京晨报讯(记者 陈琳)昨天,中消协在京发布2017年10起消费维权典型案例,涉及家装、保险、网购、汽车、农资等多个领域,与消费者的日常生活息息相关。

从训练过程来说,以下绝不可以偷懒省略

曲女士在超市购物超过一定金额,获赠洗面奶和护肤霜。结果曲女士使用赠品后出现了面部严重过敏现象。医院诊断确定由赠品导致,治疗产生645元医疗费。曲女士要求赔偿医疗费,商家认为赠品是白送的,拒绝赔付消费者。黑龙江牡丹江消保委调查了解到,超市提供不出洗面奶等赠品的来源渠道,应当承担赔偿责任。最终商家同意赔偿曲女士治疗费用645元,并立即停止对该商品的对外赠送。

曹女士在宁夏石嘴山市某家居广场定制了一组总价格10180元的“志邦”牌橱柜。橱柜到货后曹女士即发现所安装橱柜不是“志邦”牌,要求退货,商家不予承认。石嘴山市大武口区消协查看了曹女士提供的橱柜定制单,表头标有“志邦”字样,签单店面却填写的是“圣仕隆”。消协调查了解后还发现,经营者的“圣仕隆”牌橱柜系假冒产品。最终商家给曹女士退货,并赔偿人民币20000元整。

中消协表示,希望通过10个典型案例的分析,达到教育引导的目的。一方面敦促企业守法经营,保障消费者的合法权益;另一方面,帮助消费者提高消费维权意识,认清消费陷阱,共同净化消费环境。

如果这是你的第一个长距离赛事,那么减量的时间应该更长。

即使你的身体已经能够应对长距离跑,也不要在赛前训练中过早加入LSD,否则你可能会发现到目标赛事时已经错过了体能的巅峰状态。

电视购物异地维权难,内蒙古江西两地消协跨区协作解难题;

花两到三周逐步延长距离,加入坡跑和力量训练,提高耐力、增强腿部力量。

大型农机性能与宣传不符,消委协调全额退款;

在周日1比2输给布莱顿的比赛中,阿森纳已经吞下了连续第4场失利,温格承受着巨大的压力。教授在赛后承认,球队已经失去了晋级英超前四的希望。目前对于阿森纳而言,只有获得欧联杯的冠军才能保证他们进军下赛季的欧冠,而这也成为了决定温格未来的决定性条件。(一嘉之言)返回搜狐,查看更多

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